2 przerwy w

[...] bierze pierwszy raz w życiu kreatyne to należy zrobić sobie faze nasycenia... W następnych cyklach już nie trzeba... 2. Jeśli chodzi o dawkowanie... to znowóż słyszałem, że mam brać 2 razy po 5g w dni treningowe i 2 po 3g w dni nie treningowe... i to 500g starczy mi na 6 tyg (z fazą nasycenia) i później 3 tygodnie przerwy i luźniejsze treningi...

[...] szczególnie jeden "5x5" czyli 4/5 ćwiczeń w treningu po 5 serii i 5 powtórzeń 3x/tydzień w każdym dniu inne grupy mięśniowe. Jednak kilka razy w roku musiał robić przerwy 2-5 tygodniowe ze względu na obciążenie pracą, co powodowało że wracając do treningów znów wdrażał się przez 1-2 tygodnie. Z tego co mówił interesuje go cykl [...]

[...] x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 s Rozciąganie Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold :-D. Podsumowanie testu zrobię na spokojnie w niedzielę ;-)

przerwy od 2 do 2,5 min a powtorzen od 8-12 w tym masz sie miescic a co do kolejnosci to masz od najwiekszych do najmniejszych i przysiady dobre na poczatek na rozgrzewke

[...] 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Dzień 3 Trucht 5min ,rozciąganie 20min (w tym krótkie 25m skipy x4),2x100m luzno ,3x60m - 2x80m - 3x 60m na 70% ,przerwy ok.2min ,5x30m z opadów na maxa,2x120m luzno,trucht 5min Dzień 4 Trucht 5min rozciaganie 15min Siła ze sztangą ,zwykłe przysiady z ciężarem 50%-60%CM 3x10powt. [...]

[...] jak rozpiske bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to dzieki odrzywianiu niemam djety tylko jem jajka i ziemniaki i jeszcze inne pyszności przybyło 5 [...]

[...] okreslona liczbe pojedynczych powtorzen 1. 15 x 65% 30s miedzy powtorzeniami 2. 15 x 70% 30s 3. 12 x 75% 45s 4. 8 x 80% 60s 5. 6 x 85% 60-120s 6. 1x75%, 1x85%, 2-3 x 90% przerwy dowolne rozpisalem wszystko z pamieci i nie pamietam zrodla on to robil raz w tygodniu na MC, ale ja bylem w stanie to zrobic dzien po dniu, lekkie przetrenowanie na [...]

[...] mlotkowym 12X4.5kg/ 10x7.5kg/ 8x7.5kg/ 6x10kg (mega ciezko) - Wznosy sztangielkami do boku 4 x 15 pow 2.3kg / 4.5kg/ 4.5kg/ 4.5kg ( po 12stym powtorzeniu kilka sekund przerwy, niestety nie mam nic pomiedzy z ciezarkow) - Wyciskanie sztangielkami na barki w siedzeniu 15/10/5/5 pow 15x4.5kg 10x4.5kg 5x5kg/ 5x5kg - Francuskie wyciskanie [...]

[...] cwicz na drazku. podchwyt? nie ma znaczenia. zobacz,co podalem tutaj-powinno pomoc: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html 3. ten prosty programik nie powinien ci zajac wiecej,jak 50min . 4. przerwy-intuicyjne.tak,abys byl gotowy do kolejnej serii. trzymaj tempo treningu! badz skoncentrowany.

[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

moj rekord to okolo 30... najlepsze efekty szły po piramidce 1,2,3....3,2,1 przerwy 1-3 po minucie 4...4 po 2 minuty i potem 3-1 po 1 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-10-04 12:03:54

[...] tyg by pasowal najlepiej ? Zmieniony przez - Oskar40 w dniu 2018-05-10 13:39:47 A dlaczego nie polecisz tego clena cały czas 6-8tyg tylko kombinujesz 2on/2off???? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 10/05/2018 14:30:33 no jestem tego zdania,pozatym jak dasz teraz 8tyg to juz bedzie polowa lipca to nie bedziesz robil przerwy przed cyklem masowym ;)

1.możesz spróbować przerobić dotychczasowy trening.rób wszystko tak jak opisałes ale na klatke dołóz 1-2 serie, rób min 12 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu, zmniejsz cięzar, przerwy do 60sek, i szybsze ruchy niż na mase. wszystko to dotyczy treningu na rzeźbe. czyli klata na rzeźbe a reszta masa. może(wcale nie musi) to zakłócić troche trening masy [...]

wrong: właściwie nie wiem dlaczego w podtekście ciągle czepiacie się mojej diety. Robię błędy ale nie jadę na 1000kcal dziennie. To, że tyle schudłam w poprzednim dzienniku zawdzięczam ostrym treningom, czasami zdarzało się, że 2 razy dziennie. Miałam motywację więc się udało. Teraz było trochę przerwy i znów wracam.

co jest w twoim treningu nie tak ? hmm wszystko PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

shield trenuje 4 razy w tyg systematycznie nie mialem dluzszej przerwy niz 2 tygodnie raz w roku. Dieta jest, bialko czerpie z miesa i jaj, wegle z ryzu, nakaronu i odzywki, spozywam oliwe. Wychodzi mi dziennie 5500 - 6500 kcal. mam tendencje do chudniecia sa tego plusy i minusy, ciezko mi lapac kilogramy ale tyje przy zachowaniu niskiego bf-u.

[...] itd, robilem to co Ty, antybiotyk , siłownia, solarium i za 2 tyg od nowa bo nie doleczyłem się ani razu. W końcu mało co na mnie działało. Zdecydowałem się zrobić pół roku przerwy, usunąłem migdały, przeszedłem porządną antybiotykoterapię w domu i teraz dopiero doszedłem do siebie. Wróciłem na siłownię i odbudowałem wszystko co straciłem, mało [...]

Witam Rocoman mam pytanie do ciebie ? Pisałes ze byłeś na zawodach w Pyskowicach. Napisz jak wygladały podejscia,głównie interesuje mnie czy były jakieś przerwy na złapanie oddechu. A i jeszcze jedno, czy morze pamietasz ile zrobił w automacie kolega co zajął 1 miejsce na tych zawodach. A jeśli chodzi o same zawody to rzeczywiście dużo niejasności [...]

[...] ty aby trenowałeś trójbój lub widziałeś taki trening? Samo założenie kostiumu trwa czasami kilkanaście minut. Dochodzi bandażowanie, zwijanie bandaża, odpoczynek. Optymalnme przerwy na dużym ciężarze to 8-10 minut. Kiedy zrobisz ten trening? 30-40 minut trwa rozgrzewka do dużych ciężarów w siadach. Cos ci się chyba pomyliło z ciężarami! Poza tym [...]

Wiem danusia trohe mi go wywalilo ale co zrobic jak juz niemoge na wode patrzec pozatym schodzi potem nie bede caly czas wzdety chodzil mam na mysli to ze wode pije juz od 2-3 lat bez przerwy Zmieniony przez - EL_Gawel w dniu 2007-04-13 21:29:00